Na instructies over de veiligheid en regels zullen er eerst een aantal oefeningen gedaan worden om gewend te raken aan de luchtbal. Nadat iedereen de techniek door heeft van het omvallen en opstaan is het de hoogste tijd voor een wedstrijdje! Vanwege de intensiteit van de activiteit wordt er, ongeacht het aantal deelnemers, teams gemaakt waarin wordt gerouleerd. Houd er rekening mee dat een team maximaal uit 5 deelnemers bestaat. De speeltijd wordt bepaald door het aantal deelnemers en varieert tussen de 15 en 60 minuten.